Цикл Кроссфитов и Табата ради возврата физической формы

Читайте мою статью  Как спортсмену заработать деньги
Бьюсь со своим ослабшим от травм и отсутствия тренировок организмом. Не бью, а "бьюсь", использую правильные, на мой взгляд, методические ходы ради восстановления физической функциональности. Прежде всего, это кроссфит тренировки
( в том числе разные виды табата ) и бег, как средство поднятия общефункциональной выносливости. Чувствую, как кроссфиты дают мне огромную мощность, быстро "поднимают меня из пепла" (внизу также видео эффективных кроссфитов).

На форуме файтзона.ин.юэй - можно сказать моем домашнем форуме - мы даже организовали с ребятами виртуальное совместное проведение кроссфитов и кроссфит-тренировок. В связи с переездом из Исландии в Украину у меня появится возможность вернуться к спортивным единоборствам, и я хочу с помощью кроссфит- программы быстро и эффективно подготовить силовую выносливость и другие физические качества, пока отдыхаю в селе.
Прежде чем перечислить довольно- таки эффективные кроссфиты, я переведу понравившийся мне отрывок с сайта кросфит.ком
Кроссфит есть производное нескольких простых наблюдений в течение  30-ти лет и огромное желание экспериментировать, не обращая внимание на здравый смысл. Позвольте мне поделиться наиболее образующими наблюдениями:
1)Гимнасты быстрее осваивают новые спортивные дисциплины, чем другие атлеты.
2)Тяжелоатлеты умеют приложить больше "полезной силы" в большем количестве упражнений ,чем другие атлеты.
3) Пауэрлифтеры сильнее других атлетов.
4)У спринтеров примерно такая же кардиоваскулярная производительность, как у стайеров ( endurance athletes ), даже при исполнении долгих по времени усилий.
5) У стайеров ( endurance athletes ) прискорбно мало общей физической емкости.
6) Благодаря высокоуглеводной диете вы либо пожирнеете либо станете слабым.
7 ) Бодибилдеры не умеют бить, прыгать, бросать, как другие атлеты.
8) Сегментированные усилия по подготовке приводят к сегментированным результатам.
9)Оптимизация тренировки физической мощности требует тренировок неустойчивой интенсивности.
10) Наиболее успешные тренера и спортсмены в мире опираются на спортивную науку в той же мере,что охотники на оленя полагаются на аккордеон.
Итак, что мы с ребятами делаем:
Кроссфиты.
На время:

21 подтягивание,

21 отжимание в стойке на руках,
18 подтягиваний,
18 отжиманий в стойке на руках,
15 подтягиваний,
15 отжиманий в стойке на руках,
12 подтягиваний,

12 отжиманий в стойке на руках,
9 подтягиваний,
9 отжиманий в стойке на руках,
6 подтягиваний,
6 отжиманий в стойке на руках,
3 подтягивания,
3 отжимания в стойке на руках.
Отжимания в стойке на руках до уровня ”нос в пол”, подтягивания ”чистые”. В этом кроссфите я заменяю отжимания в стойке на руках на обычные. Повторяете через неделю две и сравниваете время, которое должно улучшиться.
Следующий кроссфит, не требующий практически никакого оборудования, кроме турника.
5-подтягиваний
10-отжиманий
15- приседаний
Один сет. Необходимо вместить как можно больше таких сетов в 10 минут. Во время выполнения упражнения советую ставить иксик на бумажке после каждого сета, чтобы в пылу не сбиться со счета и не забыть, сколько сделали. Отдыхать можно в любом месте выполнения ваше дело: главное - результат. Записывайте показатели и следующий раз пытайтесь вместить еще больше сетов в 10 минут, путем сокращения отдыха, например. Мой результат вчера был 13 сетов, но я давно не занимался, попробуйте и вы.
Следующий кроссфит - силовой.

15 - взятие на грудь+жим -( ногами можно помогать, не по -бодибилдерски )
40 - бёрпис
10 - взятие на грудь +жим
20 - бёрпис
5- взятие на грудь +жим
10 - бёрпис
Отдых по вашему усмотрению, результат - время. Вес на усмотрение, разминка обязательна и осторожно с плечевыми суставами.
На видео кроссфита - пример выполнения этого упражнения:
(Смотреть с сороковой секунды)
Парень немного халтурит в берпис, поэтому посмотрите правильное выполнение оного на другом кроссфит -видео:
Ну, а теперь Фрэн. Хороший кроссфит очень неплохо повышающий вашу мощность:
берем штангу небольшого веса на грудь ( для меня килограммов 20 для начала), приседаем, встаем, штанга идет вверх. Так 21 раз. Когда приседаем, пятки касаются плотно пола, но при рывке вверх пятки можно приподнять.При приседании  обязательно спину держим ровной, чтобы не травмироваться.
Сразу после без отдыха - 21 подтягивание. И еще два сета - 15 и 15, потом 9 и 9. Все. Тяжелое и хорошее упражнение,занимает нес-ко минут, вам понравится. Видео кроссфита Фрэн:

Посмотрите на следующем видео, как и с каким весом тетушка делает кроссфит Фрэн, а вы,мужчина, сможете так))?:
Один человек из нашей группы на файтзоне вместо штанги использовал 16 литровую бутыль.Так что не отмазывайтесь, что снарядов нету))
6) Кроссфит "Ставищенский"
1. 400 метров бег
2. Гиря(гантеля) 16 кг. Рывок левой - 15, правой - 15.
3. 400 метров бег
4. Гиря(гантеля) 16 кг. Русский свинг - 20.
5. 400 метров бег
6. Бёрпис - 20

7)КОД "Стас Хуст"
1) 10 подтягиваний
рывок 16 кг гири 10 раз левой,10 раз правой
выход с колен ( прыжок) на пятки - 20 раз
2) 400 метров максимальная скорость
3) 10 киппинг подтягиваний
15 русский свинг с гирей 16 кг
20 бёрпиз
4) 400 метров максимальная скорость
5) 10 L подтягиваний
15 быстрых приседаний - гиря в опущеных руках внизу
"кастрированные бёрпиз" - падение,отжтмание,встаем и подпрыгиваем на небольшую ступеньку, можно увидеть тут,в workout 6
6) 400 метров - максимальная скорость
Еще мы делаем табаты - табата приседаний с гирей и табата берпис.
Это первый наш цикл кроссфитов, во втором будем улучшать показатели и может добавим еще кроссфит-упражнения.


Похожие по тематике публикации:



44 комментария:

  1. В любом академическом учебнике по физической культуре и спорту есть глава о том, как и за счет чего растет выносливость,сила, мощность и т.п.
    Кратко расскажу:
    У человека существует механизм сверхвосстановления (суперкомпенсации), он работает так:
    Например в первом подходе человек может подтянуться 10 раз, дальше "сил не хватает".Человек отдыхает, и через некоторое время "силы восстанавливаются",он вновь способен подтянуться 10 раз но это в том случае, если не включен механизм сверхвосстановления, если же он включается то после отдыха человек способен подтянуться 10 + еще некоторое количество.
    На этом собственно и строиться вся жизнь спортсменов(успешных спортсменов).
    выбрав оптимальный режим тренировки:
    - боксер способен увеличить количество,силу(концентрацию,точность) ударов.
    - спринтер увеличивает интенсивность бега и так далее и т.п.
    Не пойму каким образом вы используете механизм сверх восстановления?

    ОтветитьУдалить
  2. Анонимный25 июля 2011 г., 9:51

    Уважаемый Цви, спасибо за этот сайт!Каждый раз что-то новое и все по теме!

    ОтветитьУдалить
  3. Лазаренко Сергей Анатольевич, выход на фазу суперкомпенсации происходит во время отдыха, восстановления.
    Каким образом его можно использовать?
    Я тоже совсем не понял суть вопроса.

    ОтветитьУдалить
  4. Первый кросфит,подтягивание с отжиманием,каждый последующий подход на уменьшение.Не будем обсуждать сам кросфит,обратим внимание на его цель - время прохождения. Цель - увеличение скорости исполнения, время должно уменьшаться.
    Если используешь механизм сверхвосстановления, то время исполнения программы дОлжно увеличиваться, хотя бы на несколько секунд.
    Но а если механизм не включается, то результат будет стоять "на месте", либо "плавать", то увеличиваясь, то уменьшаясь.
    У меня даже не вопрос, а напоминание, вы "забыли" про механизм сверхвосстановления...
    Или "не обращаете" на него внимание, игнорируя. И следствием является такое утверждение: "Повторяете через неделю две и сравниваете время, которое должно улучшиться."

    ОтветитьУдалить
  5. Мне кажется вы просто не знаете, что такое кросфит. Время остается тем же, интенсивность увеличивается.

    ОтветитьУдалить
  6. Лазаренко Сергей Анатольевич, величина нагрузки может варьироваться за счет времени выполнения, темпа, массы снаряда...
    Если после нагрузки восстанавливаемся и следующую нагрузку даем в фазе суперкомпенсации - результат будет лучше чем перед этим.

    Например, если у нас задача развивать скоростно-силовую выносливость при помощи 100 отжиманий, то положительным результатом будет считаться увеличение темпа отжиманий, и как результат - уменьшение времени выполнения подхода.

    ОтветитьУдалить
  7. В первом случае цель увеличение скорости(уменьшении времени на исполнение) при выполнении установленного кол-ва упражнений, во втором - увеличение кол-ва подходов за единицу времени - 10 минут.
    Не это важно. Важно каким образом вы собираетесь увеличить(поговорим о втором кросфите) сетов(подходов) за 10 минут?

    ОтветитьУдалить
  8. Каким способом? Упражняясь,упражняясь и еще раз упражняясь. А Вы не верите ,что это работает?

    ОтветитьУдалить
  9. Упражняясь,упражняясь и еще раз упражняясь - вы загоните себя в переутомление(могилу).
    Ни слова я у вас не увидел про восстановление, сверх восстановление.
    Ведь упражняясь мы впадаем в состояние усталости, и как из него выходить?
    Вы столкнулись с проблемой: "..Бьюсь со своим ослабшим от травм и отсутствия тренировок организмом.." и какое решение предлагаете?..
    Тело ослабло не от травм и пр., а от утомления..

    ОтветитьУдалить
  10. Вы все исключительно некорректно понимаете. Какое переутомление? После одного десятиминутного кросфита в день? Или это просто способ потроллить,скажите,тогда я просто Ваши комменты буду не допускать.

    ОтветитьУдалить
  11. Цви Ариэли, а как часто желательно делать подобные кросфиты чтобы был толк и не убиться совсем? =)

    ОтветитьУдалить
  12. Все зависит от того ,что еще Вы делаете в жизни. Если нет других тренировок и не сильно устаете в течении дня, то эти кроссфиты вполне можно уместить в 10 дней.
    Главное прислушиваться к своему самочувствию

    ОтветитьУдалить
  13. Цви, привет! Обязательно поробую ДСЛ кроссфит и отпишусь по ощущениям. Еще хотел заметить, что 5-10-15 очень клевая штука. Но предлагаю делать его не на количество за 10 минут, а в интенсивном темпе 20 минут. Делать интенсивно - это без сверх нагрузки, темп должен быть таким чтоб делать упражениния без остановки\отдыха все время. Это как бег, когда ты выбираешь "свой" темп и получаешь кайф от движения.
    ПЫ.СЫ. Уйти твой выбор, твое решение. Я его уважаю, но мне жаль что из-за одного обозленного на весь мир дурачка, форум теряет хорошего человека. Если это возможно, пересмотри свое решение.
    РМС.

    ОтветитьУдалить
  14. Миша, вообще смысл кроссфита в интенсивном выполнении упражнения. Тем не менее мы конечно можем выполнять ради кайфа, я вообще против следования каким-то жестки догмам, тем более мы не соревнуемся в "Кроссфит геймс".
    Насчет форума- к сожалению не вернусь. Я много раз просил,но не вижу у админа ( которого очень уважаю)готовности жестко модерить этот форум.
    Я просто устал от этой хрени. Ничего страшного,незаменимых людей не бывает.

    ОтветитьУдалить
  15. Цви, так я и не говорю об отсутствии нужной интенсивности. Все 20 минут нужно вламывать в стиле "лошадь преться через чащу", но без доведения до крайней точки. Я после такого 20-ти минутного сета, еще 20 прихожу в себя.

    Жаль что не вернешься. Не существует потому что нет одинаковых людей, - все уникальны и чем больше таких уникальных в одном месте тем лучше:). Кстати изминения таки на форуме прошли, глянь, если что.

    ОтветитьУдалить
  16. Ты мощен, я за 10 мин устаю дай боже)

    ОтветитьУдалить
  17. Мощен, от слова "мощи"? ))). Во всяком случае моя жена твердо уверена что ее муж - груда мощщей, которую просто необхоимо подкормить) Позавчера еще опробовал кросфитину: рывок - толчек штанги 32 кг - 8 повторений, бег 700 метров, отжимания 15 раз (сиськи в пол, взгляд за горизонт)- сеты повторяються на протяжении 20-ти минут, когда прокалякал будильник - подъем по канату (4 метра) без ног. Еси будет возможность и желание опробуй. Интересно твое мнение.
    Пы.Сы. Чуешь, а как ты считаешь (чисто гипотетически) если порядочный человек идет мимо двоих человеков, которые обсуждают как правильно поднимать тяжелый вес, и этот порядочный и благородный человек вдруг осознает что без его вмешательства они наделают глупостей и попортят здоровье, следует ли ему вмешиваться?

    ОтветитьУдалить
  18. Нет конечно, от слова мощь)))
    А сколько ты весишь кстати и начались ли накопления жира в области живота?
    Не знаю, что делать с бегом, т.к. весь день работаю,потом на тренировку и в итоге даже детей не вижу. А бегать надо куда-то ходить. Впрочем хорошо, что ты сказал, я бегал по району,теперь просто буду выносить иногда гирю,обегать круг и делать что-то вроде Ставищенского.
    Рывок-толчек - ты имеешь ввиду одно движение или два-сначала на грудь,а потом толчок с груди?
    П.С. Ну вообще да. Я например у нас в зале в Хевроне не мог молчать когда видел,что люди делают глупости, так стал неофициальным тренером))) Даже не только в плане опасности для здоровья,а также в плане нецелесообразности упражнения.
    Например толстяки пытающиеся похудеть с помощью тренажера "разводка для груди" или люди по три часа качающие бицепс. Если оони конечно благожелательно настроены , на получение информации, то почему бы и нет.

    ОтветитьУдалить
  19. Ты знаешь, давно не взвешивался, думаю где-то около 70-ти кг. Не пока отложений в области живота нету и наверное с моим питанием еще доло не будет, хотя ху ноуз...Да, бег это хорошее упражнение...помню как-то пару зимних месяцев вынужден был тренироваться в комнатушке в которой даже лечь на пол в полный рост не мог (капец какой полет фантазии для упражнений :) ) так я бегал на месте. Так помоему еще тяжелей, наверное просто от скуки. Но вообще в итоге оказалось не лишним. Для себя решил бег иногда заменять боем с тенью, делить нагрузку по раундам (3-5-7-10 минут).
    Я бы побоялся оставлять гирю без присмотра. На улице юзаю подручные средства, выглядит дико, но эфект, на мой взгляд не хуже:).
    Три часа бицепс?? Тяжко конечно..хотя знаю индивида который, желая быть "четким", отрабатывал удары головой "на Одессу" об деревянную макивару (сосна в лесу обмотанная тряпками). Прикинь, да? Самое страшное что видимых повреждений в мыслительном процесе у него я не заметил, хотя на моей памяти я вообще за ним никаких таких процессов не замечал и близко...
    Спасибо за ответ ответ:)

    ОтветитьУдалить
  20. Прсоти, про рывок-толчек не написал: два движения - на грудь, потом толчек вверх с груди:)

    ОтветитьУдалить
  21. Я,например, тоже не предрасположен к накоплению жира и не верил что будет,но в 25 лет начались первые знаки, потом все больше. Впрочем если нет предрасположенности это легко снимается диетой и упражнениями.
    К чему это я? Просто каждый нефункциональный килограмм мешает, поэтому важно убрать жир, а каждый лишний килограмм мышц ( например если занимаешься с тяжестями и набираешь мышцы ) делать функциональным. Кроссфит и тренировки по СЕ идеальный выход для функционализирования новых килограмм мышц.
    Бег ничто не заменяет к сожалению, но можно скакать, чередуя обычную скакалку с тайской. А как ты в такую комнатушку попал))?
    Гирю конечно не оставлю без присмотра,все таки не Исландия. В таком случае прошу кого-то посмотреть за ней.
    Я в 20 лет в рамках своей подготовки к экзамену в спецназ чередовал качалку с бегом.Один день качалка, другой- бег. Причем качался по стандартной качковской схеме из журналов- день спина-грудь, день ноги, день- бицепс-трицепс. Это была одна из больших глупостей которые я делал. Через полгода я даже не прошел легкий экзамен в парашютисты. После экзамена я пересмотрел подготовку и еще 3 месяца чередовал бег и упупражнения в тяжелоатлетическом стиле, и о чудо!, прошел экзамен. Эти рывки-толчки всего за три месяца невообразимо повысили мою мощь. Если бы я тогда знал о кроссфитах....С тех пор даже мыслей не допускаю о качке, т.е. признаю только становую-жим-присед если надо набрать нес-ко кило.

    ОтветитьУдалить
  22. Ох как я тебя понимаю, вопрос функциональности - это, на мой взгляд, определяющий показатель тренировок "с умом" и тренировок "для пляжа". Я когда читал те положения по фитнагрузкам для пехотинцев США, на которое ты мне дал ссылку, я чуть не заорал в метро благим матом "Вот!!!! Правильно пишет!!!!!!!!". Действительно, на мой взгляд, угол нагрузки в тренировках должен соответствовать тем задачам, которые стоят перед организмом. В людях же бытует мнение что чем больше банки, тем круче их носитель. Я не спорю, выглядит страшно, но не всегда такой человек может сдюжить с теми функциональными нагрузками, которые не являються сверхсложными для физкультурника-любителя. Ну и соответственно много людей идет в фитнесс-залы не за функциональной работоспособностью, а за красивой картинкой. Вопрос красивой картинки, это отдельная тема, которая вызывает во мне приступ человеконенависничества))
    Комнатушка))? Это моя комната в квартире моих родителей. Я поздно домой с работы возвращался, и приходилось тренироваться в своей комнате, так как идти в лес было поздновато и не совсем целесообрано учитывая позднее время. Да и холодновато тогда было через чур. Вот и получилось что за всю зиму я может отсилы месяц в лесу тренировался, а все остальное время извращался в своей комнате, лавируя между шкафом, диваном, столом, кошкой, креслом и двумя стульями:))

    ОтветитьУдалить
  23. Совершенно согласен!
    Кстати,посмейся:
    http://www.youtube.com/watch?v=wmH7W6B4iYg&feature=player_embedded
    http://www.youtube.com/watch?v=0gr9hfOdnBk&feature=player_embedded

    ОтветитьУдалить
  24. :))) Выглядит ужасно. ТАка груда, тяжелодвижимых мышц.
    Короче кросфит наше все. По моим соображениям, это как раз то что мне было нужно от спорта как системы ухода за функциональными фозможностями тела (я не включаю сюда рукопашку).

    ОтветитьУдалить
  25. Безусловно. Если занимаешься рукопашкой для себя,а не для соревнований тогда даже не надо вносить коррекции в КОДы,наоборот делать КОДы разной направленности. Ну и рукопашка параллельно.

    ОтветитьУдалить
  26. Цви, привет! Давай возвращайся, что за детский сад?! Все ведь взрослые люди. Тарас правила форума написал.
    Нет смысла из-за непоняток с одним - двумя учстниками уходить оттуда, где тебе рады.
    МишаТ

    ОтветитьУдалить
  27. Дароф! Вчера попробовал ДСЛ - хорошая штука, только я б добавил берписов чуток (хотя и при такой количестве плечи "пустеют" при выполнениии упражнения).
    Еще вчера после трени бегал (по графику у меня вчера был день метаболической нагрузки). Но решил бежать с препятствиями. Обычто я бегаю вокруг канала, вся окружность которого составляет где-то 5 км. Тут решил немного изменить маршрут и бегать тем путем где можно найти всякие турники-брусья-стенки-перилла. Суть в чем: я поставил тамер на 30 минут и носился по Русановке, перемеживая бег с подтягиваниями, залезаниями на стенки, перепрыгиваниями через лавочки\выбоины, лазаниями по деревьям и залаанием на небольшие постройки в стиле "распорка" (т.е. когда упираешься руками в одну стену, ногами в противоположную и пыхтишь вверх\сторону с последующим спрыгивание на землю ). Периодически останавливался и делал 1-2 минутный бой с тенью, следя за расслабленностью. Ощущения сплошь положительные, тело сегодня ноет и болит в тех местах, о существовании которых я даже не догадывался, а еще я наверное слегка простыл..буду сейчас чай сьорбать (чего и тебе желаю, не май месяц на дворИ).
    Из поправок по вчерашнему бегу есть момент - не стоит перебарщивать в начале наверное - вчера разок пришлось остановиться, так как начинало тошнить от нагрузки.
    А так...думаю нуно вять на заметку - упражнение, как мне кажеться очень даже функционально.
    РМС.

    ОтветитьУдалить
  28. Спасибо за инфу по кросфитам ,Цви.Реально подтягивают тушку для занятий единоборствами ,чего не скажешь об классическом культуризме.Сколько раз в неделю выполнять нормально,чтобы сдуру как говорится болт не сломать?

    ОтветитьУдалить
  29. Это зависит от:
    1) Твоего уровня подготовки и способности к восстановлению. Питания, приема фармы. Возраста и других исходных данных.
    2) Твоего графика. Как ты ( и где ) работаешь, как и сколько отдыхаешь
    3) Конкретно от того какие кроссфиты ты выполняешь или планируешь в цикле выполнять
    Если немного напишешь о себе по пунктам, то постараюсь посоветовать.

    ОтветитьУдалить
  30. Цви,привет.36 лет ,67 кг,раньше бокс лет 8-10 занятий,аэробные нагрузки от случая к случаю,сейчас в Тайланде в Паттайе ,готовлюсь к работе с тренером по муай тай,подтягиваю физуху для начала.Жарко ,утомляюсь быстро,пот ручьями.Восстанавливаюсь в принципе боле менее ,стараюсь слушать организм,но тяжело- привычка хреном кирпичи колоть ,и не знаю где индульгирую ,а где действительно нужно немного сбавить,прошлый год здесь мышцу порвал на голени,от усердия.Кросфит пока начальный делаю 5-10-15 ,подтягивания ,отжимания ,приседания.Первый раз тока 7 кругов на свежую сделал,сейчас 9 после основной тренировки.Выполняю после основной тренировки(10 мин тай скакалка ,3 раунда тень,4-5 раунда мешок,умеренная работа ногами и кросфит)планирую перейти на силовой 21-15-9.неделя такая пн,ср,пт,бокс и кросфиты,вт,чт-турник(делал кросфит 21-18-15-12-9-6-3 подтягивания и отжимания на брусьях).Занимаюсь три недели, результат после роста ,немного вниз пошел по турнику-восстановление???Сегодня пробовал френ,после бокса 21 подъема 20 кг,подтягиваться уже не захотел,но добил 15 и 9 .Как то так.Мыло дабы эфир не засорять-lewandos@yandex.ru скайп buratin75 .С уважением Алексей

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. подскажи адресок трен лагеря где ты сейчас занимаешся если можно поканкретней

      Удалить
  31. Привет дружище. Зная нагрузки в Таиланде ( и жару ) могу посоветовать быть крайне осторожным, обращать внимание на восстановление. Если плохо спишь или нет сил и т.п. необходимо сбавить обороты. Тренируясь раз в день можно делать кроссфиты в другой половине дня, но только после серьезной разминки чтобы не посадить сердце. Тренируясь в Таиланде раз в день лично я ( зная свой уровень и способность организма к восстановлению ) делал бы кросфиты 2 раза в неделю, желательно в менее жаркое время суток.Фрэн, Футбол, Ставищенский - после хорошей разминки. Если время идет вниз - недостаточно восстанавливаетесь, либо сделали кросфит на фоне особой посттренировочной усталости

    ОтветитьУдалить
  32. Всем привет!Всем здоровья!Интересуюсь,кто как разминается перед КФ исколько по времени длится разминка?Вообще,что еще делаете в день интенсивного отрезка?Опытному спортсмену сложно морально устраивать тренировку по 15 минут!..?

    ОтветитьУдалить
  33. Добрый день !
    Нигде не могу найти информацию до какого возраста ещё не поздно заняться кросфитом ,для поддержания физ.формы?

    ОтветитьУдалить
  34. Уважаемы Андрей! Не поздно заниматься кроссфитами в любом возрасте. Это идеальное средство для развития разных качеств одновременно, таких как силовая выносливость, сила, быстрота и т.д.
    Т.к. кроссфиты довольно интенсивная деятельность, то необходимо хорошо разминаться перед этим, особенно в старшем возрасте - подготовить связки, сердечно-сосудистую систему и т.д. Нужно сделать упражнения невысокой интенсивности и на растяжку. Если Вы "в возрасте" разминка должна быть дольше. Если же Вы вообще начинаете " с нуля" и не имеете никакой подготовки, то я не рекомендую сразу заниматься кросфитами. Сначала необходимо освоить ( тоже после разминки ) все упражнения по отдельности, сетами.

    ОтветитьУдалить
  35. сколько надо делать упражнений в день.

    ОтветитьУдалить
  36. Сколько надо упражнений делать за одну тренировку?

    ОтветитьУдалить
  37. Нет такого "надо". По самочувствию, физической подготовленности, другим параметрам.

    ОтветитьУдалить
  38. Здравствуйте! занимаюсь муай тай и хотел бы узнать можно ли делать кроссфит в день обычных тренировок? например если вечером тренировка то кроссфит можно делать с утра или сразу после тренировки? тренировки три дня в неделю..

    ОтветитьУдалить
  39. Крос-фит,крутая штука!!!

    ОтветитьУдалить
  40. Всем привет! мне 30 лет,рост 185,вес 105. Сам по себе крупнокостный лишнего веса килограммов 5,6.Занимался кудо и пауэрлифтом всегда с перерывами,работа не позволяла регулярно тренироватся. подскажите как правильно начать тренировки по крос-фиту?! Заранее спасибо!!!

    ОтветитьУдалить