Сила удара / нокаутирующий удар

нокаутирующий удар

Как развить силу удара? Этот вопрос интересует многих, не только спортсменов, но и простых ребят "с улицы".

Прежде всего необходимо понять, что "нокаутирующий удар" и просто "сильный удар", как говорят в Одессе - две большие разницы. Нокаутирующий удар - удар который нокаутирует. Достаточно точно попасть в подбородок в "четверть силы" чтобы нокаутировать соперника. Это означает прежде всего, что для постановки нокаутирующего удара прежде всего необходима правильная техника, точность и ловкость. Идите и занимайтесь муай тай ( или боксом ), там вас научат, буквами не объяснишь.
В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса ( тайского бокса ) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите "у Вас поставлен удар". Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека и первый пример который приходит на ум - легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.


Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?





Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.
Итак:
1. Шина и молот ( кувалда ) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу - хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь ( в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка ). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. ( Сверху Адамек демонстрирует как надо )

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травма.

Сезонная рубка дров - в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса.Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель.Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинболл:
а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно
б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей
( Упражнение на постановку удара из "Арт оф Файтинг" )
г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.
д) Стоя - поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув
5. Упражнения с резиновыми эспандерами. Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.
6. 30 "боксерских" отжиманий ( узкий хват и половинная амплитуда ) и сразу после этого в течении 30 секунд - прямые, максимально быстрые и сильные удары ( не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить ) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.
7. Восьмерки гирей перед собой ( при отсутствии гири заменяется на блин ). Вращения булав ( или утяжеленных с одного конца грифов для гантель )

8. Прогрессивные комбинации.
Например:
Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.
Можно составлять разные сеты.
10. Бой с тенью с гантелями разного веса. Подробнее - "удары пушечной силы".

11. Согласно Хусаинову ( 1995 год ) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения ( методика из исследования ) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю ( другие дни ) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах , штанга - 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 20 повторов.Отдых - 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами:
"10-20-10". Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.

П.С. Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит- легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда - очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.

Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, пресс, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв ( с хлопком ).

Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.( это субъективно мое и некоторых других авторов мнение - существуют с ним не согласные! Вот мнение профбоксера экс-чемпиона мира и Европы Бориса Синицина о силовой подготовке и по поводу закачки биципса:

В профессиональном боксе от силовой подготовки никуда не деться. Американские профессионалы, к примеру, занимаются все без исключений. При работе на силу вес штанги должен быть 75% от максимального веса, который можно поднять на один раз. Делал 4-5 подходов по 3-4 повторения в каждом. У меня рабочий вес на это число повторов был 70-72 кг, а максимум – 95 кг. В 1-ый месяц подготовки к бою я не вылезал из тренажерного зала. Программу я разработал вместе со своими тренерами. Основные принципы таковы: выбираю упражнения, которые делаются на разгибания и исключаю все сгибательные упражнения. Упражнения на сгибания могут серьезно закрепостить боксера, они задействуют мышцы, которые почти не участвую в ударах, например бицепс. Боксеру же, в первую очередь, нужны мышцы плечевого пояса и трицепс. К упражнениям на разгибания, в частности, относятся: жим лежа, разводки гантелей, французский жим – все движения идут от себя. Ноги тренировал не обычными приседаниями, а в динамике, выпрыгиваниями. Брал в каждую руку по блину, каждый весом 20 кг. Выполнял 6 серий выпрыгиваний, каждая серия по 20 сек. Перерыв между подходами тоже 20 сек. Была и масса других упражнений, например, повороты корпуса с грифом на плечах и т.п. А вот различные тяги штанги к себе, сгибания на бицепс и другие подобные упражнения закрепощают, поэтому мы от них отказались. )

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Удар это динамическое явление - я не согласен с карате-таеквондо-кунфуистами которые зачастую учат наносить "красивый" удар с задержкой в конце. Удар должен переходить плавно в другое техническое движение.

Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо ( если для улицы ) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.

Кроме того спросите себя зачем Вам нужен "нокаутирующий ( сильный ) удар". Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный "нокаутирующий" удар не поможет.
Буду рад дополнениям и конструктивной критике.
Спасибо всем прокомментировавшим и добавившим,в том числе marisiten, Тунгус, Wolf30, ehdima
П.С. Упражнение от ИскательИ на "раскрепощение удара":
Работа одной рукой по груше (лапе) на закрытии-открытии кисти, по очереди бьем быстрые удары передней рукой кулаком и ладонью, кулаком-ладонью. Сжатие-разжатие кисти не должно мешать удару, не должно нарушать слитность и темп ударов. Не должно быть опасности удара недосжатым кулаком. Такое вот "простое" упражнение. Не для начинающих.




Похожие по тематике публикации:



21 комментарий:

  1. После выполнения каждого из упражнений с дополнительными весами (или резиной) необходимо "раскидаться" - побросать расслабленно и быстро руки по траекториям ударов. Особенно после ударов с гантелями.
    Медицинбол кидается именно так же, как и бьете, тем же движением. Почему, кстати, в корпус? В голову!

    ОтветитьУдалить
  2. Я не мастер карате, но занимаюсь. Насчёт красивого удара с задержкой у нас, ну не совсем верное в статье понятие по-моему. Задержка практикуется у новичков как базовая техника. Для того чтобы они прочувствовали киме - одновременное сжатие всех мышц тела в направлении удара,которое в реальном бою должно составлять мгновение. Таким образом, с помощью киме достигается концентрация силы и энергии в одной точке удара. А практика задержки просто один из методических приёмов при обучении традиционного карате.
    С уважением.

    ОтветитьУдалить
  3. Спасибо Вам за комментарий. Я понял. В боксе ( муай тай ) немного другая "идеология" удара. Тем не менее фразу я заменил на менее критичную.

    ОтветитьУдалить
  4. Анонимный20 мая 2011 г., 11:40

    можно бросать медицинбол из-за головы, и снизу вверх с исходного положения между ног
    еще, очень даже торт, интервалы на тяжелом мешке, это более на силовую выносливость, но удар тоже ставит хорошо

    ОтветитьУдалить
  5. как именно "интервалы на тяжелом мешке"?

    ОтветитьУдалить
  6. Анонимный15 июня 2011 г., 11:45

    в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.
    Проценты от веса которого сделаешь на раз или от собственного веса тела?

    ОтветитьУдалить
  7. от максимального веса штанги, т.е. от веса который ты делаешь на раз

    ОтветитьУдалить
  8. Анонимный16 июня 2011 г., 6:48

    спасибо большое за ответ.

    ОтветитьУдалить
  9. Анонимный20 июня 2011 г., 16:52

    какой вес должен быть у медицинбола для таких упражнений?

    ОтветитьУдалить
  10. Никогда не задумывался над этим вопросом. Обычный,магазинный:))

    ОтветитьУдалить
  11. Анонимный20 июня 2011 г., 17:00

    6 кг значит?

    ОтветитьУдалить
  12. Анонимный20 июня 2011 г., 17:02

    не разу не видел в магазинах просто, хочу сам набить опилом с песком.

    ОтветитьУдалить
  13. Четно скажу-никогда сам не делал и не думал об этом. Наберите "как сделать медицинбол", а еще лучше на английском how to make medicineball даже в ютюбе есть видео на эту тему

    ОтветитьУдалить
  14. Анонимный20 июня 2011 г., 17:27

    спасибо, нашел, буду пробовать =)

    ОтветитьУдалить
  15. удачи! Отпишитесь,если получится))

    ОтветитьУдалить
  16. только нужно разогреться вначале)

    ОтветитьУдалить
  17. Анонимный26 мая 2013 г., 4:02

    лучше ходить на панкратион что я и делаю в панкратионе изучаешь и борьбу и бокс) а не в интернете читать

    ОтветитьУдалить
  18. Так шож Вы читаете тогда?)

    ОтветитьУдалить
  19. Я набивной мяч сделал из баскетбольного, полностью засыпал в него мелкий песок и заклеил отверстие. Получился 8-9кг.

    ОтветитьУдалить