Подготовка к занятиям муай тай в Таиланде

Илья, готовившийся к тренировкам муай тай в Таиланде заранее, прислал свой тренировочный план. Вот что пишет Илья о своих тренировках:
"дело в том что наша секция переехала в другой зал прошлой осенью (секция и так в Томске, а я живу в Северске, в нескольких километрах от Томска), и стало совершенно невозможно вернуться поздно вечером домой...
в связи с чем тренировался у себя в подвале (с ребятами оборудовали личный спортзал) самостоятельно... у нас есть и мешки и железо и лапы... не было только напарника(работаю в смену, тренируюсь, когда есть свободное время, но почти каждый день, сейчас летом дважды в день).
тренировка состояла из нескольких частей:
1. Разминка.
состояла из 5-ти раундов на скакалке. раунды у меня по 3 минуты с перерывами по 20 сек... специально для выносливости.
затем 5 раундов бой с тенью. 1-й раунд с пустыми руками, еще 3 с утяжелителями (до 1 кг), последний с пустыми руками, но на скорость
между скакалкой и боем с тенью перерывы все те же 20 секунд.
иногда на скакалке прыгал 3 раунда и 2 через лавку
2. работа на мешке
5 - 10 раундов в том же режиме что и скакалка... начинал с рук.... постепенно добавлял колени, ноги, локти... последние раунды делал все...
на некоторых тренировках отрабатывал лишь одиночные удары, на некоторых- серии, на некоторых- свободная работа
перерыв между разминкой и работой на мешке 20 секунд (бинты мотал перед тренировкой)
3. силовая часть
построена по принципу кроссфита. присылаю в прикрепленном документе.

и еще... зимой я не бегал, т.к. опасаюсь ангины (наверное, единственное чем могу заболеть), а летом обычно бегаю по 8 км почти каждый день, раз в неделю, вместо 8 бегаю 2-3 км для разминки, а далее - ускорения метров 100 по 10 раз без перерыва (в одну сторону- ускорения, обратно- легкий бег)".

Похожие по тематике публикации:



7 комментариев:

  1. а в кэмпе лукбарньен иностранцов тренеруют если да то как с ними можно связаться!?

    ОтветитьУдалить
  2. 1.Тренируют, но этот тайский кэмп не для новичков
    2. Адрес
    307/1 Soi Inthamara 45
    Suttisarn Road
    Dindaeng
    телефон не знаю
    стоимость тренировок 25 тыс бат в месяц включая всё

    ОтветитьУдалить
  3. Профессионалы, подскажите, пожалуйста!
    Мне 25 лет, до этого спортом вообще не занимался, единственное спортивное в моей жизни - пробежки по 3-5км средним темпом (и то летом в основном), пока путешествую очень много хожу (по 15-30км, гуляя по городам и деревням).
    Давно уже хочется проверить себя, выдержу ли тренировки. Интересует именно в Таиланде, так как я все равно путешествую по Азии, в России не так интересно (просто хочу оставаться в Таиланде). Хотелось бы именно подойти ответственно, для начала месяц, если выдержу - остаться на второй.
    Подскажите, будет ли эффективность начинать в таком состоянии тренировки непосредственно в лагерях (скажем, Lamai на Самуи)? Или потрачу время? Может стоит как-то подготовить себя перед поездкой?

    Заранее благодарен за ответы.

    ОтветитьУдалить
  4. Да, эффективно, особенно в Таиланде! Побегай рваным темпом каждый день перед этим нес-ко месяцев.

    ОтветитьУдалить
  5. Цви, Здравствуйте почитал блоги и решил обратиться к вам,сложилось мнение что в области тайского бокса Вы человек опытный. Я собираюсь поехать в Тайланд и помимо изучение самой страны хотелось бы взять уроки тайского бокса,раньше БИ не занимался,регулярно посещаю спорт зал. Вопрос такой, Вы не подскажете кэмп,где могут хорошо потренировать новичков,можно только с индивидуальными занятиями,хотелось бы поставить ударную технику. И возможно ли договориться о тренировках только над ударной техникой без кроссов на 10 км и т.д.)
    Огромное Спасибо

    ОтветитьУдалить
  6. Почти в каждом кэмпе для иностранцев ( а таких на сегодняшний день около 130 и с каждым днем все больше ) Вы сможете найти место для новичков, в том числе индивидуальные занятия и даже без кроссов.

    ОтветитьУдалить
  7. Здравствуйте! Не могли бы вы расписать систему тренировок во вложенном файле?

    ОтветитьУдалить