Рой Джонс- один из Лучших!

Один из лучших боксёров, наверное, за всю историю этого вида мордобоя - и  уж наверняка самый быстрый, отличный боец, актёр ( "Матрицу" помните? ), певец ( хайлайт ниже под его же песню )- до сих пор дерётся.
Вчера, в Билокси, штат Миссисипи, состоялся бой между Джеффом Лэйси и Роем Джонсом. Восьмикратный чемпион мира не подвёл.

video

Тренировки Роя Джонса:

Тренировочная программа Роя Джонса
РАЗМИНКА
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
наклоны в стороны
скрутки туловища
отжимания
полная растяжка тела
прыжки на носках по кругу
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
16 минут (перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА
4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода пере-
рыв 30 секунд)
4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, выпить воды
В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.

Похожие по тематике публикации:



1 комментарий:

  1. так я и спрашиваю засчет чего тайский прямой сильнее и эфективнее!? прямой удар ногой по-корейски ап чаги

    ОтветитьУдалить